Nghiên cứu mới bất ngờ chỉ ra cơ bắp vạm vỡ không phải minh chứng cho sức mạnh, nghỉ tập hàng tháng trời bạn vẫn sẽ khỏe như cũ
Phát hiện mới đang thách thức lại nhiều phương pháp luyện tập truyền thống.
Kích thước cơ bắp lớn hơn không khiến cho bạn khỏe hơn, một nghiên cứu mới của các nhà khoa học đến từ Đại học Mississippi, Hoa Kỳ khẳng định. Điều này sẽ khiến nhiều người đang cố gắng đến phòng tập, và tăng dần mức tạ của mình phải thất vọng.
Thế nhưng, với một ai đó vừa nghỉ tập một vài tháng vì bận rộn, họ sẽ có được niềm an ủi khá lớn. Các nhà khoa học chỉ ra rằng cho dù việc tập luyện bị gián đoạn tới 8 tháng, họ vẫn có thể duy trì được sức mạnh cơ bắp. Cho dù là khi đó, kích thước bắp tay, vai hay vòng ngực của họ đã suy giảm đáng kể.
Kích thước cơ bắp có thể không có mối quan hệ mật thiết với sức mạnh cơ thể
Một phong cách tập luyện quen thuộc mà bạn có thể bắt gặp ở bất cứ phòng gym nào: Tăng dần trọng lượng tạ, cường độ tập và đừng dừng lại. Nguyên tắc cơ bản là bạn phải luôn làm quá tải cơ bắp, khiến nó thích nghi dần với mức tạ phải chịu đựng. Nếu bạn tập luyện kiên trì, sau một số lần lặp đi lặp lại động tác nhất định, cơ bắp sẽ trở nên lớn hơn.
Trong bài báo khoa học mới được công bố, các tác giả khẳng định rằng hình thức tập luyện này thực sự mang đến lợi ích. Thậm chí, bạn không cần tăng trọng lượng tạ, chỉ cần luyện tập chăm chỉ và tăng dần cường độ thì kích thước cơ bắp cũng sẽ tăng lên tương đương. Không có sự khác biệt đáng kể giữa việc tập với mức tạ nặng hay nhẹ.
Tuy nhiên, kích thước cơ bắp chỉ là một phần. Nghiên cứu nói rằng cơ bắp to hơn có thể không đi đôi với việc cải thiện sức mạnh. Bởi ở chiều ngược lại, những người có cơ bắp nhỏ chưa chắc đã yếu.
Để chứng minh điều đó, họ đã thực hiện theo dõi những người nghỉ tập thể hình trong một thời gian dài. Ứng viên là những người trong độ tuổi từ 20-35, đã không quay trở lại phòng tập trong suốt 8 tháng. Hiển nhiên rằng kích cỡ cơ bắp của họ đã bị suy giảm đáng kể.
Họ được thực hiện một bài đo sức mạnh dựa trên chỉ số 1RM (trọng lượng tối đa họ có thể nâng trong một lần co thắt cơ bắp). Kết quả chỉ ra rằng: Mặc dù cơ bắp nhỏ hơn đáng kể, những người này vẫn duy trì được sức mạnh trong suốt 8 tháng.
Nghỉ tập trong 8 tháng, bạn vẫn có thể duy trì được sức mạnh của mình
Các nhà nghiên cứu khẳng định: “Những bằng chứng đã chỉ ra rằng sự hiểu biết của chúng ta về quá trình tăng cơ còn nhiều thiếu sót. Có thể chẳng có sự liên quan giữa tăng kích thước và sức mạnh của cơ bắp”.
Tất nhiên, nghiên cứu không phủ định việc tập luyện chăm chỉ sẽ giúp tăng sức mạnh. Thế nhưng, nhiều người vẫn tin rằng có cơ bắp lớn là yếu tố quan trọng để nâng cao sức mạnh. “Những tài liệu dựa trên nghiên cứu hiện có không đủ để tuyên bố một điều như vậy”, các nhà nghiên cứu cho biết.
Có vẻ như phát hiện mới đang thách thức lại nhiều phương pháp luyện tập truyền thống. Bởi vậy, các nhà nghiên cứu muốn khẳng định lại kết quả của họ một lần nữa. Trong 2 tháng tới, một thử nghiệm mới sẽ được tiến hành với 40 tình nguyện viên tham gia. Tiến sĩ Jeremy Loenneke, tác giả chính của nghiên cứu, rất lạc quan và tin tưởng vào các phát hiện của mình.
“Nghiên cứu của chúng tôi nêu bật lên nhiều vấn đề tiềm năng về cách mà chúng ta nghĩ về sự thay thay đổi của sức mạnh nhờ vào tập luyện”, ông nói. Sức mạnh cơ bắp và các loại hình tập luyện vẫn còn nằm trong một bài toán chưa được giải quyết triệt để. Bởi vậy, vẫn còn khá nhiều hiểu lầm trong đào tạo và tập luyện thể hình tại thời điểm này.
Thành công không bao giờ là quá muộn!
Có 0 nhận xét Đăng nhận xét